No jestem tego samego zdania co w8mp250 i trzeba się poprostu nastawić na dziś ,żeby dziś nie było lipy :-) Także panowie odsapnijcie trochę bez spiny idzcie na trening czy co i wieczorem walczymy dalej Amen
Zrobiłem łydki w piątek, dalej mam zakwasy na nich. Zrobiłem trening wg. Instrukcji Karola Małeckiego tzn. 100 wznosów na przemian, bez przerwy. 5 serii x 20 powtórzeń na każdą nogę. Chodzić nie mogę....
Kolejny ciężki dzień treningowy, uwielbiam trenować nogi, walka z samym sobą to coś pięknego :D NOGI: 1. Przysiady: 20/40/60/80/100/80/60/40/20 25/20/15/15/10/12/15/15/20 i po takich kilku seriach nogi były już totalnie dopompowane :) 2. Martwy ciąg na prostych nogach: 20/40/60/80/100/80/60/40/20 20/15/15/15/10/15/15/15/20 w tym momencie mógłbym [...]
Dwa dni odpoczynku od siłowni i od razu organizm inaczej zachowuje się na treningu :D Może jeszcze nie jest to czego bym oczekiwał ale jest zdecydowanie lepiej niż tydzień temu :) Wczoraj wieczorem udało mi się wymęczyć klatkę i plecy (w superseriach). Ciężary mniejsze niż zwykle ale z mocnym skupieniem na pracy mięśni, efekt wyszedł całkiem [...]
[...] powtorzen 30-40 na serie (lepiej reaguja na wieksza ilosc powtorzen) uwazaj z przysiadami i RDL - jesli nie masz stojakow pod sztange, lub nie masz kogos do pomocy przy treningu (by pomogl Ci zarzucic sztange na kark) to mozesz robic przysiady ze sztangielkami, lub wykroki ze sztangielkami zamiennikiem RDL moze byc MC, jednak cwiczac MC, [...]
Wczorajszy trening nie należał do lekkich, co dało się odczuć nawet dzisiaj. Na szczęście w planie były tylko ćwiczenia uzupełnieniające. Trening: 1.wyciskanie leżąc skos góra: 4x6 2.pompki na poręczach: 6x5 3.podciąganie na drążku: 5x5 4.biceps: 8x4 Póki co ciężko cokolwiek powiedzieć. Staram się wrócić do techniki., zwłaszcza w wyciskaniu. Z [...]
[...] usłyszec jego zdanie , choc nie sadze by miał odmienne. 2.musisz wybrac co jest dla ciebie prioryretem ?? Ja ustawiłem tak bys pracował pod SW bo to jedyne sesnowne rozwiazanie czyli praca wydolnosciowa (areoby, interwały) poprawienie warunków fizycznych - praca siłowa ( trening siłowy) nie da sie wszystkich ogonów łapac i w dodatku bez potrzeby
[...] 200g Czwarty Posiłek, 14:30 Ziemniaki 200g Mięso z piersi kurczaka bez skóry, smażona w panierce 100g Piaty Posiłek, 16:30 (przed treningiem) Ryz brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry, smażona w panierce 50g Trening 17:30-19:00 Szósty posiłek, 19:15 Tuńczyk w oleju [...]
[...] 13. Daj ryż brązowy/kasze/makaron pełnoziarnisty, pierś smażona od czasu do czasu, lepsza grilowana/pieczona/gotowana. Dodaj warzywa i oliwę. Piaty Posiłek, 16:30 (przed treningiem) Ryz brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry, smażona w panierce 50g Co do przyrządzania piersi - j/w. Możesz ten posiłek zjeść o 16. Trening 17:30-19:00 [...]
[...] 2 x 30m, - skip C + sztanga (praca rąk jak w pajacach) 2 x 30m, - piłka lekarska (3kg) - 5 x (sprzed klaty, przodem, tyłem) - 6 x 100 m - mocno. Teraz trochę słabsze treningi, bo w sobotę start na hali, a nawet szybkości nie robiliśmy. Niedługo jednak zaczynam miesiąc z jablczanem kreatyny, więc trening będzie mocniejszy. Co do wyników - [...]
Trening 3 razy w tygodniu będzie dla Ciebie dobrym rozwiązaniem jednak nie z partią trenowaną raz w tygodniu. Trening 3 razy dobrze się sprawdzi. Ale przede wszystkim trzeba będzie dopiąć dietę bo bez tego efekty będą słabe.
po pierwsze: da się ćwiczyć bez tych ćwiczeń bez problemów :D, i efekty nie będą w cale gorsze niż z nimi, pod warunkiem, że wszystkie inne aspekty treningu na siłowni wypełnisz w 100% tzn: dobrze zaplanowane treningi (głownie zmienianie planów, bedziesz musiał tylko więcej pokombinować bez tych ćwiczeń, da się zrobić, technikę wykonania (przy [...]
Z praktyki Sam robie teraz redukcyjny i dochodzę do wniosku, że najwarzniejsz jest dieta, trening ( choć bez niego też się schudnie ), no i suple bez których można sobie poradzić
[...] może 4 lata spędziłem na macie. Mt , mma i boks. Jak wiem że będę kilka msc na miejscu to tez wracam do tego. A niestety nie jestem żadnym "kotem" w tej dziedzinie i wiem ze trening czyni mistrza dlatego pomyślałem sobie że jak znowu podjąłem rękawice i zaczynam wstawać przed robotą żeby zrobić trening to czemu nie dołożyć do tego jakiś [...]
BEDE PISAL WIELKIMI LITERAMI DLA PRZEJRZYSTOSCI. POZWOLILEM SBIE NA PRZEROBKE ORYGINALNEGO PLANU, TAK ZEBY SIE OSTRO NIE ROZNIL, ALE... Poniedziałek: Klata + triceps 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 12/10/8 3. rozpietki na ławce poziomej 3 serie 12/10/10 KLATKE ZROB W TYM [...]
[...] 8-) A po weekendzie będę już w nowym przedziale wiekowym, co dziwne, ale mnie cieszy :-D Menu z 25-07-2013: http://images63.fotosik.pl/20/b47dea23f8510965med.jpg Wczorajszy trening: Rozgrzewka wg Mawashi z planu treningowego dla pocztątkujących -5 minut ( szangielka 5 kg) 1.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce 3x 12/12/18 2.Wyciskanie [...]
[...] w cieniu #-P Miska z 29-07-2013: http://images63.fotosik.pl/30/72e1ee6040a66438med.jpg Nie wypadało nie skorzystać z takiej pogody i oczywiście był balkoning, a później trening: Rozgrzewka 5 minut Przerwy pomiędzy seriami 30 sekund. Obciążenie niezmienne- jedna sztangielka 5kg 1.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce 12/12/16 2.Wyciskanie [...]
Cześć :-) Miska przez weekend nie liczona, ale czysta. Trening 11-08-2013 Rozgrzewka -10 minut skakanka Przerwy pomiędzy seriami 30 sekund. Obciążenie -jedna sztangielka 5kg 1.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce 12/12/12 2.Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki siedząc: L 12/12/12; P 12/12/12 -obciążenie 3kg 3.Wyciskanie sztangielek [...]
[...] siłowni i to bez katowania się, co mnie bardzo cieszy. Pociągnę tak do momentu, aż odtłuszczę się do tego stopnia, że będę zadowolony z estetyki sylwetki, a następnie zacznę trening na masę. Najgorsze jest czasem to gorąco które atakuje mnie po posiłkach i wieczorem. Wrzucając tu swoje zdjęcia byłem ciekaw co sądzicie o mojej sylwetce, jej [...]
Pytania dotyczące konkursu w dziale TDP .
